מתי הוא הזמן המתאים והנכון לתרגול יוגה?
.
תמיד ובכל מקום.
כשאנו שוטפים כלים – איך מרגיש הגב שלי כשאני עומדת ליד הכיור? מה קורה בכתפיים ובגב התחתון? איך אני נושמת? כשנפתח את הכתפיים, נכופף מעט את הברכיים, נאסוף את הבטן ונזמין את הנשימה שלנו אל הבטן, חווית שטיפת הכלים תהפוך להרבה יותר נינוחה.
בישיבה ליד המחשב – האם אני יושבת נכון? מה קורה לעורף ולכתפיים? האם אני נותנת לעיניים מנוחה? האם אני זוכרת לנשום? כשנאריך את הגב, ניקח את הסנטר מעט פנימה, ננשום ברכות ונתן לעיניים לנוח מדי פעם, העבודה שלנו תהיה פורייה יותר ובסופה נשאר עם הרבה יותר אנרגיה.
בזמן הרמת חפץ כבד – האם אני מודעת למשקלו? האם אני מודעת למה שקורה לי בשרירים כשאני מרימה אותו? האם אני נושמת? האם אני מעמיסה על הגב שלי? כשנרים חפצים באופן מודע, נמנע מעצמנו סבל רב של כאבי גב ושרירים
בנסיעה באוטובוס – האם אמרנו שאין לנו זמן לתרגול? זה הזמן לתרגל ריכוז בנשימה, להעביר את הנשימה לבטן, לעבוד על השרירים הפנימיים של רצפת האגן, ולתרגל ריכוז התודעה בנקודה מסוימת.
במצבי לחץ – האם אני נושמת? היכן – בבית החזה או בבטן? האם שרירי הידיים, הגב והרגליים התכווצו? כשנרפה את השרירים שהתכווצו, נעביר ברכות את הנשימה לבטן, אנו נרגע והדברים יראו ברורים יותר ופחות מאיימים.
במערכות היחסים שלנו עם הזולת – האם אני קשובה לצרכים של הגוף שלי? נוהגת כלפיו בחמלה ובאי אלימות? האם אני מודעת לגבולותיו? האם אני מחפשת יציבות ונינוחות בחיי? שאלות אלו יעזרו לנו לא רק לבנות מערכת יחסים בריאה עם עצמנו, אלא גם עם הזולת.
בזמן עיסוק בספורט – האם אני נושמת נכון? האם אני מודעת ליכולות של גופי ביחס למאמץ שאני בוחרת עבורו? האם אני עובדת באופן מודע בזמן התרגול או שהמחשבות נמשכות אל הטלוויזיה או המוזיקה הקצבית ברקע? מחקרים רבים מראים, כי עבודה מודעת עם הגוף מביאה תוצאות הרבה יותר גבוהות.
חזרה לעמוד הבית…
.
—————————————————————————————————————-
ביאטה שבון | מורה מוסמכת ליוגה ויוגה תרפיה | סדנאות ותרפיה נפשית לאנשים רגישים מאוד
| איזור המרכז – תל אביב יפו, רמת גן, גבעתיים
