יוגה תרפיה רגשית

פורסם בפורטל   yoga.co.il

מאת:ביאטה שבון – מורה מוסמכת ליוגה וליוגה תרפיה

השתתפתי לא מזמן בסדנת יוגה בהנחיית המורה שהמליצו לי עליה מאוד. השיעור התחיל בהרפיה שנמשכה כעשרים דקות. מכיוון שהשעה הייתה עדיין מוקדמת בבוקר, ובקושי הצלחתי להתעורר, הרגשתי צורך להתחיל בהרפיה ערנית יותר. לכן, בזמן שכולם נשכבו, נשארתי יושבת על מנת לעשות מדיטציה.

אותה הרגשה מוכרת התחילה להתעורר בתוכי. עשרים וחמישה אנשים שוכבים על הרצפה בזמן שהמורה מנחה את ההרפיה ואני שוב לא כמו כולם. הרגשתי את מבטה התוהה של המורה, המופנה אלי, שעורר בי אי נוחות קלה. אך מיד לאחר מכן, הגוף הרפה את המתח ועלתה בי שמחה – על כך שסוף כל סוף אני יכולה להרשות לעצמי להיות כמו שאני, אפילו אם זה שונה מאוד מהזרם הכללי.

אחרי ההרפיה עבדנו על העמקה לתוך מתיחות השרירים. הקפדתי לעשות הכל בקצב ובמשך שמתאימים לי. בעוד שכולם שוהים בתנוחה זמן ממושך, ביצעתי תנוחות אחרות כשהרגשתי שזה הספיק לי.

בשלב מסוים המורה אמרה משהו על הגרביים. מבטה היה מוסט מעט הצידה, כך שחשבתי שהיא מדברת אל מישהו אחר בכיתה. לרגע הסתכלתי מסביב ופתאום קלטתי שאני היחידה שלובשת גרביים. הרגשתי שוב את תדהמתה של המורה. די הגיוני. יום קיץ חם. מי יעלה בדעתו, שלמרות זאת רגליי קרות מאוד.

בהפסקה המורה ביקשה לא לדבר וכולם התפזרו. הייתי עייפה מהתרגול הממושך והחלטתי לנוח מעט בשכיבה. כשהשיעור המשיך ואני שהיתי פחות ופחות זמן בכל תנוחה, המורה הסתכלה עלי בדאגה ושאלה: "האם את חולה?" "לא, אני פשוט רגישה מאוד וזקוקה להתאמה אישית של התרגול", רציתי להגיד לה. אבל פניה היו כבר מועדות אל תלמיד אחר. אין זה דבר פשוט להקדיש תשומת לב לכל אחד באופן אישי כשבאולם נוכח מספר כה רב של תלמידים.

יצאתי מהסדנא עם סיפוק רב. בעבר נמנעתי מתרגול בקבוצות גדולות עם מורים שאני לא מכירה. תמיד הרגשתי שונה מאוד ולא מובנת על ידי המורה. הם חשבו שאני רגישה מדי ושאני מסוגלת ליותר, בזמן שאני הרגשתי צורך בהתאמה מיוחדת של תנוחות היוגה. היום אני מתרגלת יוגה בשיעור כלשהו בדרך שמתאימה לי באופן אישי. ואם לשנייה עולה הפחד להיות שונה או לא לענות על הציפיות של המורה, הוא כבר אינו שולט בי.

את היכולת לראות בשוני הקיים בי את הייחודיות שלי ולפתח דרכים יצירתיות בעבודה עם גופי, רכשתי בזכות הלימודים בקורס מורים ליוגה אצל ציפי נגב. כשפגשתי את ציפי, גיליתי שהיא מדברת בשפה שלי. היא הייתה קשובה מאוד, תומכת ועדינה. היא לימדה אותי לתרגל יוגה באהבה, באמיתיות וברגישות תוך כדי מתן מרחב לייחודיות של הגוף והנפש שלי. כתוצאה מכך, הגעתי להבנה עמוקה יותר של הרגישות שלי, למדתי להגיע אל נקודת שיווי המשקל של העצמי ובזכות זאת התחזקתי פיזית ונפשית.

החקירה של הרגישות שלי הביאה אותי אל ספרה של ד"ר איליין ארון "האדם בעל הרגישות הגבוהה". ד"ר ארון, בעלת תואר שלישי בפסיכולוגיה קלינית וניסיון נרחב בפסיכותרפיה, חקרה במשך 20 השנה האחרונות את נושא הרגישות הגבוהה אצל בני אדם. מחקרה הראה שרגישות גבוהה זוהי תכונה מולדת וקיימת אצל כבין 15% ל- 20% מהאוכלוסייה.

אנשים בעלי רגישות גבוהה מרגישים לעיתים קרובות, שהגירויים שבאים מהעולם החיצוני מציפים אותם ומביאים אותם למצב של עוררות יתר. גירויים אלה יכולים להיות חיצוניים (כגון אור או רעש חזק, חום או קור קיצוניים או ריבוי התרחשויות ואירועים מסביב) וגם פנימיים (תחושת אי נוחות או כאב בגוף או רגשות).

לפי ד”ר ארון, מערכת העצבים של אנשים אלה מאורגנת בצורה שונה מהרגיל. הם מזהים הרבה יותר פרטים ודקויות בסביבתם, ולכן, מוצפים במהירות רבה יותר מאשר אדם אחר. כתוצאה, הם מתעייפים מהר, מגיעים למצב עוררות יתר של מערכת העצבים, יוצאים מהאיזון הרגשי ונוטים לחפש מקום שקט בו יוכלו להיות זמן מה בפרטיות. לפעמים, בשל עובדה זו, מתוך חוסר הבנה, טועים לחשוב שהם נבוכים, מופנמים או לא חברותיים.

כמו כן, לאנשים בעלי רגישות גבוהה קיימת נטייה יותר גבוהה ללחץ ולמתח. יש להם קושי לעשות הרבה דברים רבים בו זמנית ולעמוד בלחץ. הם מרגישים צורך לארגן את חיי היום יום על מנת להימנע ממצבים מציפים. הם חרדים במיוחד מכעס או מעימותים. נוטים לטלטלות של מצבי רוח, בהם למשך זמן קצר הם מרגישים טוב ולאחר מכן, לפתע פתאום, הכול נראה חסר תקווה וחסר ערך. אנשים כאלה חווים אף שינויים דרמטיים דומים באנרגיה הגופנית או בפעילות המנטאלית. לעתים הם מוצאים את עצמם על סף דמעות או פאניקה.

למרות הקושי שחווים אנשים רגישים מאוד בחיי היום יום, היכולת לראות פרטים זעירים רבים מאפשרת להם לחוות את המציאות בצורה מדויקת ומלאה יותר. מוחם של אנשים אלה מבצע עיבוד מעמיק יותר של המידע. הם נוטים להרהר יותר על כל דבר, למיין את הנתונים להבחנות מעודנות יותר. הם הראשונים שמזהים מה כדאי לשפר בתחומים מגוונים, ויעילים, במיוחד במשימות שדורשות ערנות, דיוק, מהירות תגובה והבחנה בשינויים זעירים.

אנשים רגישים מאוד נוטים להיות יצירתיים ואומנותיים מאוד, בעלי אינטואיציה גבוהה, בעלי יכולת אמפטיה ואכפתיות גבוהות, מודעות גדולה לעזרה לזולת, נטייה לחיפוש דרך להתפתחות רוחנית. אנשים אלה הינם בעלי חיים פנימיים עשירים ורב ממדיים, בשל יכולתם לחוות דברים בצורה עמוקה מאוד.

בתרגול יוגה, רגישות גבוהה באה לידי ביטוי באינטליגנציה גופנית גבוהה מאוד. תלמידים רגישים מאוד קשובים מאוד לגופם ומודעים במידה רבה לאיתותיו. אולם, מכיוון שהם חווים את תחושותיהם הפיזיות בעוצמה הרבה יותר גבוהה מתלמיד רגיל, פעמים רבות הם לא יוכלו לשהות בתנוחה זמן ממושך. הם ייטו להרגיש כאבים, אפילו בתנוחות פשוטות מאוד, לכאורה. ישימו לב לתחושות ולכאבים בלתי צפויים במקומות שונים בגופם שיחלפו תוך זמן קצר. אנשים אלה ייטו להרגיש לא בנוח ואף סחרחורת במעבר חד בין תנוחה לתנוחה, במיוחד בין שכיבה לישיבה או לעמידה.

שהייה ממושכת בתנוחה, תרגול נשימות ומדיטציה יהיו עלולים לעורר ולהגביר את תחושותיהם הגופניות, הכאבים הפיזיים או הרגשות העולים תוך כדי התרגול. הם יהיו רגישים יותר לשינויי טמפרטורה באולם התרגול, יתעייפו מהר יותר משיעור אינטנסיבי וממושך. האופן בו המורה מדבר אתם ומתייחס אליהם עלול לעורר אצלם רגשות בעלי עוצמה גבוהה. אחד התסכולים הגדולים של תלמידים אלה משיעורי יוגה ינבע מהתחושה שהם לא מובנים על ידי המורה ומהמחשבה שהשיעור פשוט לא מתאים להם או, יותר נכון, שהם לא מספיק בכושר בשבילו.

מסיבות אלו, קיים צורך בהתאמת שיעורי היוגה לצרכיהם המיוחדים של תלמידים רגישים מאוד. בכל מרכיב של השיעור – תנוחות, נשימות, הרפיה ומדיטציה – קיימת אפשרות של גירוי יתר של התלמיד. במקרה של גירוי יתר פיזי או רגשי, מערכת העצבים נכנסת למצב של עוררות יתר שמביאה, בסופו של דבר, להצפה פיזית או נפשית (בהמשך – הצפה). חיוני להכיר בכך שההצפה איננה פחד או חרדה ממאמץ, אלא איתות של מערכת העצבים על כך שעוצמת הגירוי גבוהה מדי עבורה.

כדאי לציין, כי קיים הבדל משמעותי בין מצב עוררות יתר לבין הצפה. במצב של עוררות יתר, הגוף אמנם מאותת מצוקה, אך האדם עדיין מכיל את המצב ויכול להשתמש בכלים לעזרה עצמית על מנת לחזור לשיווי משקל פנימי. במצב של ההצפה, האדם מאבד שליטה ונשאב לתוך החוויה הקשה. בנקודה זו קשה הרבה יותר לחזור לאיזון.

לכן, על מנת לזהות את נקודת האל חזור, טרם בואה של ההצפה, על התלמיד לשים לב לאיתותים של הגוף על מצוקה, ברגע שהם מופיעים, ולשנות את התנהלותו בהתאם באופן מידי, מבלי להמתין להצפה. במקרה כזה, עומדים לרשותו של מורה ליוגה מגוון כלים, העשויים ללמד את התלמיד לזהות טוב יותר את האיתותים של עוררות יתר ולשוב לאיזון.

אנשים רגישים מאוד עשויים ליהנות במיוחד משיעורי יוגה. בכוחו של תרגול, שמבוצע כראוי, לפתח ולחזק חוסן פיזי ונפשי של התלמיד. בהמשך אביא מספר נקודות חשובות להתייחסות, שעלו הן מתוך התרגול האישי שלי במהלך השנים, והן מתוך עבודתי עם אנשים רגישים מאוד בשיעורי יוגה. את הכלים והשפה בהם אני משתמשת אני מביאה מתוך שנים של לימוד עם המורה שלי, ציפי נגב.

המשך לחלק  II של המאמר

המשך לחלק  III של המאמר

.

למידע לגבי הסדנאות לאנשים רגישים מאוד…

—————————————————————————————————————-

ביאטה שבון | מורה מוסמכת ליוגה ויוגה תרפיה | סדנאות ותרפיה נפשית לאנשים רגישים מאוד

איזור המרכז – תל אביב יפו, רמת גן, גבעתיים

.