Feeds:
רשומות
תגובות

Archive for the ‘יוגה’ Category

ראיון ברשת א בתוכנית "בריאות שלמה" עם יעל צדוק וביאטה שבון

.

ביאטה שבון

מטפלת מוסמכת ביוגה תרפיה רגשית, בעלת תואר בפסיכולוגיה. מנחה סדנאות, הרצאות וטיפולים פרטניים לאנשים רגישים מאוד. מנהלת הקהילה של אנשים רגישים מאוד בישראל.

.

חלק 1

חלק 2

חלק 3


מודעות פרסומת

Read Full Post »

סרטון מרגש עד דמעות. אנא צפו בו:

http://www.youtube.com/watch?v=jedd2FiZTqM

Read Full Post »

אפילו אלויס עשה יוגה… איך זה נגמר, תגלו בסרטון.

סרטון משעשע בכיכובו של אלויס פרסלי עצמו.

http://www.yoga.co.il/articles/elvis.asp

Read Full Post »

סרט מרתק שבו יאיר קשת, שחלה בעבר בשיתוק ילדים – פוליו, מדגים כיצד ניתן להתאים יוגה רגילה לצרכים מיוחדים. הסרט מביא את פירות הדרך שיאיר עשה ב-5 השנים אחרונות. תקוותו היא שהסרט ייתן כיוון ומוטיבציה והשראה לאחרים לעשות למען שיפור חייהם.

חלק א

חלק ב

Read Full Post »

אדם אחד חצה שדה שבו גר נמר. האדם רץ בכל כוחו והנמר – אחריו. כשהגיע למדרון תלול, התחיל לרדת מטה במורד המדרון. הוא נאחז בשורש של זלזל שצמח שם ונתלה עליו. הנמר שאג לעברו מלמעלה. האדם רעד וראה שלמטה ממתין לו נמר שני. רק השורש של הזלזל החזיק אותו.

שני עכברים, אחד לבן והשני – שחור, התחילו לאט לאט לכרסם בשורש. האדם ראה לידו פרי יער בעל ניחוח מופלא. הוא תפס בידו האחת את שורש הזלזל ובידו השנייה החל לקטוף את הפרי. כמה מתוק היה הפרי!

Read Full Post »

נזיר אחד נהג לערוך ביקורים בין הכפרים כדי ללמד את משנתו. יום אחד, כשנכנס לכפר, ראה נחש ענקי ומאיים שהטיל אימה על תושבי הכפר. הנזיר דיבר אל הנחש ולימד אותו עקרון של “אי-אלימות”. לאחר שנה, שב הנזיר לכפר וראה שוב את הנחש. כמה השתנה המראה שלו! היצור המואר הזה היה רזה ופצוע. שאל הנזיר את הנחש לפשר הדבר. הנחש השיב שהפנים ואימץ לעצמו את הלימוד של “אי-האלימות” והפסיק להפחיד ולהתעלל בתושבי הכפר. אך מאחר שהוא כבר לא היה מאיים, השליכו עליו הילדים אבנים ולעגו לו. הוא פחד לעזוב את מקום המסתור שלו כדי לצאת לצייד.

הנזיר נד בראשו: “לימדתי על אי אלימות”, הוא אמר לנחש, “אבל מעולם לא אמרתי לך לא ללחוש.

להגן על עצמנו לא נוגד את עקרון “אי האלימות”. משמעות העיקרון היא, שאנו לוקחים אחריות על ההתנהגות שלנו שעלולה להביא נזק ומנסים לעצור את הנזק הנגרם ע”י אחרים.

Read Full Post »

חזרה לחלק I

חזרה לחלק II

.

הרפיה

ההרפיה מאפשרת לתלמיד הרגיש מאוד לאזן את רמת העוררות, לשחרר מתח ולנוח מהגירויים. אולם, במקרים רבים, השהיה בתנוחת השוואסאנה (תנוחת הגווייה) עלולה להגביר את המודעות לתחושות הגופניות והרגשות העולים באותו הרגע. אם במצב זה אין לתלמיד די משאבים להכיל את מה שהוא מרגיש, הוא עלול להיכנס למצב של עוררות יתר, להצפה בהמשך ואף לבכי.

לכן, חיוני שתנוחת ההרפיה ומשכה תהיינה מותאמות למצב של המתרגל באותו הרגע. כדאי להזמין את התלמיד לחקור באיזו דרך הוא מרגיש בנוח יותר לשהות בהרפיה: בשכיבה – על הגב, על הבטן, על הצד או אפילו בישיבה ליד קיר וכד'. במקרה הצורך אפשר להמליץ בפניו  להישאר  עם עיניים פקוחות.

לעתים, כניסה מיידית לתנוחת ההרפיה עלולה להרגיש כמעבר חד מדי ממצב של פעילות פיזית ומנטאלית אקטיבית למצב של רפיון והאטה בקצב. למשל, כשהתלמיד ממהר מאוד לשיעור ואחר כך גם נאלץ לעלות כמה קומות ברגל, מה שמעלה דופק ודפיקות לב לאנשים מסוימים. מומלץ לאפשר זמן ביניים בין מצב העירות למצב ההרפיה על ידי הכנת המקום לשכיבה ועמעם אורות הדרגתי. הרגיעה אחרי ההרפיה תמשך זמן רב יותר אם נדליק את האור גם כן בהדרגה.

אם משתמשים במוזיקה בזמן ההרפיה, יש לזכור, כי לרבים מן האנשים בעלי רגישות גבוהה קיים קשר מיוחד לאומנות והם רגישים לניואנסים רבים. לכן, כדאי לבחור במוזיקת רקע ניטראלית ככל האפשר, ללא טונים גבוהים או נמוכים מדי, מצב רוח לא עליז ולא עצוב אפילו במקצת, קצב אחיד ואיטי. כך, למשל, מוזיקה קלאסית, אפילו קלה, עלולה למשוך תשומת לב, לעורר הרהורים או חוויות עמוקות.

קיימת רגישות גם לעוצמת הצליל. מומלץ לברר עם התלמידים מה העוצמה האופטימאלית עבורם מכיוון שפעמים רבות זאת לא העוצמה הרגילה המקובלת. תלמידים רגישים מאוד עשויים להיקשר למוזיקה בזמן ההרפיה ולכן, לפעמים קיים צורך בהשקטה הדרגתית על מנת לא ליצור מעבר חד מדי העלול להשפיע רגשית.

מדיטציה

מדיטציה עשויה להעלות את רמת המודעות לכל מה שמתרחש בתוכנו (המחשבות, התחושות הגופניות והרגשות) הרבה יותר ממצב ההרפיה. תרגול יומיומי מגביר את ערנות התודעה לכל מה שקורה לנו בחיי היום יום ועל ידי כך, תורמת המדיטציה רבות להתפתחותנו האישית. בעזרת פיתוח הצופה הפנימי, אנו הופכים רגועים יותר, מודעים יותר לתגובות האוטומטיות שלנו, רגישים יותר לעצמנו ולסביבתנו.

אולם, עבור אדם בעל רגישות גבוהה, קיים צורך בתרגול מדיטציה בזהירות רבה יותר מאשר עבור אדם רגיל. מדיטציות ממושכות עלולות לגרום לרגישות הרבה יותר גבוהה, להביא להצפה ולהקשות על ניהול חיי היום יום. אם נתבונן בדברים שעולים בזמן המדיטציה ונתן להם להיות כמות שהם, הם עשויים להתמוסס.

יחד עם זאת, יש לזכור, כי במקרה שאין למתרגל די משאבים להכיל את מה שעולה, כדאי לבחון האם מדיטציות קצרות יותר ישרתו אותו טוב יותר. לאחר מכן ניתן להאריך את השהיה בהדרגתיות רבה. בנוסף, אם בזמן המדיטציה עולים רגשות מציפים, מומלץ לטפל בהם בעזרת בעל מקצוע. במקרה כזה ליוגה תרפיה ממוקדת עבודת גוף נפש קיים פוטנציאל גבוה מאוד.

כמו כן, קיימים סגנונות שונים של מדיטציה, דבר שמאפשר להתאים אותה למתרגל באופן אישי. לפעמים מדיטציה בתנועה (בהליכה, למשל) מתאימה יותר, ולפעמים מדיטציה סטטית בישיבה. לעיתים כדאי לבחור במדיטציה שמוקד הריכוז שלה נמצא מחוץ לגוף – להבה של נר, נקודה על הרצפה, קול, צבע וכו' ולעיתים – בתוך הגוף כמו הנשימה מה שיעזור להתכנס פנימה.

סיכום

תרגול יוגה עשוי לשרת במידה רבה את התלמידים הרגישים מאוד ולהביא לחיזוקם והעצמתם הפיזית והנפשית. בזמן ההצפה יש בכוחה של היוגה להביא לאיזון התנודות הרגשיות על ידי הרגעה, שחרור מתחים והעלאת רמת האנרגיה החיונית. עוררות היתר וההצפה שבאה בעכבותיה מביאים להתדלדלות של האנרגיה הפיזית והנפשית ולרגישות גבוהה עוד יותר. העצמת האנרגיה הפנימית עשויה להביא לעליה של סף הרגישות.

יש לציין, כי רמת הרגישות מושפעת לעיתים קרובות אף ממצבו הנפשי או הפיזי של המתרגל. טראומות נפשיות ופיזיות בעבר, כאבים כרוניים, מצוקות רגשיות, חוסן נפשי ירוד, חרדה, בעיות בהצבת גבולות וכו' עלולים להגביר את הרגישות. לכן, במקביל לתרגול יוגה, מומלץ לטפל בתופעות אלה בעזרת אנשי מקצוע. מכיוון שרגישות גבוהה באה לידי ביטוי הן ברובד הרגשי והן ברובד הפיזי, תרפיות המשלבות עבודה רגשית עם עבודה גופנית (גוף-נפש) עשויות לתרום במיוחד לאדם בעל רגישות גבוהה.

בנוסף, יוגה מסייעת לפתח את המודעות הפנימית בעזרת התבוננות על המחשבות, הרגשות והתחושות הגופניות בזמן התרגול. יכולת להקשיב לעצמו הוא המפתח המרכזי עבור אדם בעל רגישות גבוהה. בעזרתו יוכל ללמוד טוב יותר אודות הייחודיות של גופו ונפשו מה שיביא לניהול חיים מאוזנים, בריאים ומספקים יותר.

יחד עם זאת, יש לשים לב, כי הכלים של היוגה עלולים להזיק כשהשימוש בהם אינו מספיק מדויק. לכן, הן על המורה והן על התלמיד לגשת לתרגול עם רכות רבה, עדינות, הקשבה וידע מעמיק לגבי הרגישות. חיוני מאוד להכיר בייחודיותו של התלמיד הרגיש ולאפשר לו תרגול המותאם אינדיבידואלית לו עצמו בתוך הקבוצה. היותו של המורה בעל רגישות גבוהה בעצמו עשויה לתרום רבות לתלמיד.

הכרחי לציין, כי מהמחקרים של ד"ר ארון עולה, כי לא כול האנשים בעלי רגישות גבוהה הם זהים. קיימת התפלגות רחבה בקבוצה עצמה, כך שעוצמת הרגישות נעה בין שני קצוות: בין רגישות גבוהה מאוד לנמוכה מאוד. יחד עם זאת, בקרב אנשים רגישים מאוד, גם בעלי רגישות יותר נמוכה נבדלים באופן מובהק משאר האנשים שאינם בעלי תכונה זו. לכן, מטרת מאמר זה היא להסב את תשומת הלב לנושא הרגישות הגבוהה, לעורר מחשבה וחקירה של התופעה.

בהקשר זה, הסוטרה לגבי יציבות נינוחה של פטאנג'אלי (הנחשב לאבי היוגה) נותנת לנו הכוונה מדויקת מאוד לכך: "התנוחה יציבה ונינוחה. התנוחה בהרפיית המאמץ ובהתלכדות עם האין סוף. כך חסינות מפני צמדי הניגודים" (יוגה סוטרה, 2: 46 – 48). כך, תרגול יוגה בקצוות יביא לרפיון יתר או להתגייסות יתרה של הגוף והנפש. רק בהרפיית המאמץ ובחיפוש אחר הגבול המעודן בין נינוחות ויציבות, נגיע למצב תודעה בעל איכות חדשה – מצב של איזון ואוטונומיה פנימית. כי רק במצב בו אדם נמצא במרכז שלו, באפשרותו להגיב בצורה האופטימאלית לגירויים שבחוץ.


מאת: ביאטה שבון – מורה מוסמכת ליוגה וליוגה תרפיה, מלווה תהליכי ריפוי דרך יוגה תרפיה ותנועה איטית, תומכת ומלווה אנשים רגישים מאוד http://tnuaitit.com

פורסם בפורטל   yoga.co.il


חזרה לתחילת המאמר

.

הקהילה של אנשים רגישים מאוד – http://www.anashimregishim.com

.
—————————————————————————————————————-
ביאטה שבון יהב | מלווה תהליכי ריפוי דרך יוגה תרפיה ותנועה איטית
מפגשים פרטניים וסדנאות לאנשים רגישים מאוד | http://tnuaitit.com
.

 

Read Full Post »

Older Posts »