Feeds:
רשומות
תגובות

Posts Tagged ‘תרפיה גוף נפש’

מאת:

ביאטה שבון יהב – תרפיסטית גוף-נפש, מתמחה באנשים רגישים מאוד, מורה מוסמכת בביוגה ויוגה תרפיה רגשית, בעלת תואר בפסיכולוגיה. מנחה סדנאות, הרצאות ומפגשים פרטניים http://tnuaitit.com

פורסם בפורטל namaste.co.il


– אל תרים את זה, זה לא טוב לגב שלך!

– כל סוף השבוע יש לי כאבי גב נוראים, עד שפשוט אני לא יכולה לקום מהמיטה.

– פעם, שיחקתי טניס ונורא נהניתי. עכשיו, עם כאבי הגב התחתון, אני מפחדת לשחק שלא להזיק לגב.

– לצערי, עם כאבי הגב שיש לי, אני כבר לא יכול להרים את ילדיי.

– אני לא מסוגלת לעבוד בישיבה, זה פשוט עינוי.

– יש לי פריצת דיסק, אסור לי להתעמל בחדר כושר.

– לנהוג באוטו במשך יותר מחמש דקות – זה פשוט סיוט.

– אצטרך לחיות עם זה איכשהו.

נשמע מוכר? אומנם הסיפורים אמיתיים, אך יש לי בשורות טובות: מכאבי גב אפשר להיפטר. ואפילו ללא מאמץ – רק על ידי קריאת ספר. זה מה שקרה לי ולעוד כמה אנשים אחרים שהעברתי להם הרצאה בנושא.

לאורך שנים סבלתי מכאבי גב חזקים. ישיבה בעבודה ליד המחשב הפכה לסיוט. מרוב כאבים נאלצתי לשנות תנוחה כמעט כל דקה. כתוצאה מכך, הייתי באי-שקט מתמיד. בשיעורי יוגה לא יכולתי לבצע כמעט אף תנוחה. שלא לדבר בכלל על שהייה בה למשך זמן מסוים. הכאבים היו גם בברכיים ובקרסוליים.

בקושי נשאתי את הראש שלי, הכתפיים היו מאוד מתוחות. כשעשיתי הרפיה על מזרן היוגה, נאלצתי לאגור שמיכות רבות, כריות וקוביות פלסטיק על מנת שאוכל להרפות את הגוף על הרצפה. פחדתי להרים דברים כבדים, לעשות התעמלות עם מאמץ. כל תנועה שלי הייתה מדודה ומודעת, כי פחדתי שאם אעשה תנועה לא מוצלחת, אזיק לגופי.

שנים ארוכות חיפשתי פתרון. הלכתי לאורטופדים, כירופראקטורים ומעסים. קיוויתי שיוגה תעזור לי. אך זה לא קרה. אומנם, הטיפולים הכירופראקטיים טיפלו בכאבים אקוטיים, אך הכאב הכרוני נשאר. הייתי מיואשת. עד שיום אחד, קיבלתי המלצה על ספרו של ד"ר סארנו, "ריפוי כאבי גב"(John E. Sarno, Healing Back Pain: The Mind-Body Connection).

בהקדמה של הספר נכתב, שהמחבר פיתח מבט חדש על כאבי גב ושניתן להיפטר מרובם רק על ידי קריאת הספר. זה נשמע לי מוזר. סבלתי מכאבים כל כך הרבה שנים, והנה פתאום הם יעברו לי תוך כמה ימים?! זה פשוט לא יתכן, בטח אחד ה"גימיקים" החדשים. אבל בכל זאת החלטתי לנסות.

שלושה ימים לאחר מכן, כשהייתי רק במחציתו של הספר, קרה לי דבר מוזר. ישבתי וקראתי אותו והחלטתי לעשות הפסקה קצרה. בדיוק באותו היום היה לי בבית אגרטל בגובה של יותר מחצי מטר מלא במים. כמה ימים לפני כן היו בו פרחים ועכשיו הגיע הזמן לנקות אותו. הבעיה הייתה, שהוא היה כבד מדי עבורי, ומכיוון שלא ידעתי איך להתמודד אתו, דחיתי את הניקוי כל יום. הפעם החלטתי שאני חייבת לעשות זאת.

פשוט ניגשתי אליו והרמתי אותו. זו הייתה חצי עבודה. הרי צריך היה להתכופף כדי לרוקן אותו מה שהיה כבר יותר מסובך. בדרך כלל, כשהייתי מתכופפת גם בלי דבר בידיים, היו מתעוררים בי כאבים צורבים לאורך כל הגב. אך הפעם, כשהתכופפתי, לקחתי נשימה ארוכה ופתאום קרה משהו מוזר. הכאבים פשוט התפוגגו…ביום המחרת, כשעשיתי הרפיה לאחר היוגה, זרקתי את כל אביזרי העזר שהיו לי ופשוט נשכבתי על המזרן ללא דבר. וגם הפעם לא חשתי כל כאב.

באופן כזה, שבועיים לאחר שסיימתי לקרוא את הספר, רוב הכאבים החזקים נעלמו ויכולתי לשבת בעבודה ליד המחשב ללא שום הפרעות. אך עדיין, נשארו כאבים חלשים בכמה מקומות בזמן שתרגלתי יוגה. מכיוון שראיתי שהשיטה עובדת, החלטתי לחקור אותה לעומק. כך הגעתי לעוד כמה ספרים בנושא. עבדתי אתם במשך כחודשיים והכאבים נעלמו לגמרי.

היום אפשר לומר שביחס למצב הקודם, 95% מהכאבים נעלמו. בנוסף, התחלתי לתרגל את כל התנוחות ביוגה שלא העזתי לבצען קודם לכן, נעשיתי גמישה יותר, התחלתי לעשות ג'וגינג ולשחק טניס. בנוסף, בעזרת ההסברים בספר, נעשיתי מודעת לרגשות שונים שחוויתי קודם, אך התעלמתי מהם.

אז מה היא השיטה? ד"ר סארנו הוא פרופסור לרפואה שיקומית בביה"ס לרפואה באוניברסיטת ניו-יורק. בספרו הוא מדבר על כך, שבמשך שנים הגיעו אליו מטופלים רבים עם כאבי גב כרוניים. לדבריו, למחקרים ברפואה אין תשובה חד משמעית לגבי מקורם של כאבי גב. מחקרים רבים לא הצליחו להוכיח את הקשר בין נזקים פיזיולוגים כגון פריצת או נזילת דיסק, שינויים ניווניים בדיסק, משקעים של קלציום, עצבים דחוסים, ארטריטיס וכו' לבין כאבי הגב.

מהמחקרים עולה, כי אחוז היעילות של האמצעים הקונבנציונאליים הקיימים ברפואה המודרנית לטיפול בכאבי הגב הוא קטן מאוד. נוסף על כך, רמת ההשפעה של הניתוחים במקרים של הפרעות מבניות היא אחוז אחד בלבד. כמו כן, מספר מחקרים הראו, כי במקרים של כאבים מסוג זה, קיים חוסר חמצן בדם באזורי הכאב בעצבים, גידים, מיתרים ושרירים.

במקביל, ד"ר סארנו גילה, כי המטופלים שלו סבלו בנוסף לכאבי הגב גם ממגוון בעיות אחרות שידועות ברפואה כקשורות למצבי מתח ולחץ: מיגרנות, צרבת, אלרגיות למיניהן, אולקוס, קוליטיס, מעי רוגז, אסטמה, אקזמה וכו'. מתוך כך, הוא הגיע למסקנה, כי, יתכן והמצב המיוחד של חוסר חמצן בדם גם הוא יכול להיות קשור למצב לחץ. בנוסף, התגלה, כי רוב המטופלים היו בעלי תכונות אופי מיוחדות: פרפקציוניזם, אחריות יתרה, ביקורת עצמית, יסודיות ומצפוניות.

ניתן היה לאפיינם כבעלי צורך כפייתי לעשות דברים כהלכה, להצליח ולהגיע להישגים, כבעלי צורך להגשים באופן אידיאלי תפקיד מסוים, כמו להיות ההורה או העובד הטובים ביותר. הם היו תחרותיים באופן קיצוני, מונחים ע"י הצלחה, הישגיים ובדרך כלל מאד מוצלחים. מטופלים אלה היו רגילים להטיל על עצמם לחץ כבד, ולחוש כאילו לא עשו די והותר. הם נטו להיות "טובים", "נחמדים", "נעימים", "מסבירי פנים" ועוזרים לזולת.

עם השנים ד"ר סארנו פיתח תיאוריה הגורסת, כי לרוב כאבי הגב ישנו קשר עמוק עם הרגשות של האדם. בתקופות שונות של חיינו, אנו נאלצים להתמודד עם רגשות קשים בעלי עוצמה גבוהה מאוד. לפי דעתו, מבין רוב הרגשות הקשורים לכאבי הגב, הדומיננטי ביותר הוא הכעס. בחברתנו לא נהוג לבטאו, כי הדבר נחשב לבלתי ראוי. כשאנו מוצפים ברגש ומפחדים להתמודד איתו, מנגנוני הגנה מופעלים והרגש נדחק. המוח מסיט את תשומת לבנו מהרגש בעזרת כאבים. מבחינה פיזיולוגית, המוח ממעיט בהזרמת הדם לאזורים שונים בגופנו.

כשאין מספיק דם, אין די חמצן בשרירים, במפרקים, בעצבים וכו' ואז הגוף מאותת כאב. לכאורה, דבר תמים, אך בגלל שאיננו יודעים על כך, אנו מתמלאים בפחד להזיק לגופנו וממעיטים או מפסיקים לחלוטין פעילות גופנית. כך הפחד מזין את הכאב ע"י ההוכחה שאנו לא מסוגלים להתאמץ פיזית. התופעה קיבלה כינוי TMS – Tension Myositis Syndrome (סינדרום השריר המתוח). ד"ר סארנו סבור, כי גם כאבים כרוניים אחרים מסיבות לא ידועות וכן דלקות, הצטננויות ושאר בעיות מציקות ממקור לא מוסבר, אף הן נובעות מאותה הסיבה.

טיפולו של ד"ר סארנו בנוי משתי הרצאות בנות שלוש שעות. בהרצאות מוסבר המכניזם של כאבי גב. לדבריו, רוב האנשים מתפטרים מהכאב תוך כשבועיים מהרגע שנכחו בהרצאתו. במקרים קשים יותר, המטופלים נשלחים לטיפול פסיכולוגי שמשלב גישה בין גוף לנפש ושנמצא יעיל במקרים כאלה. עיקר הפתרון הוא ע"י למידה על התופעה והבנה, כי איננה קשורה לבעיות פיזיות מבניות.

ד"ר סארנו מציע לדבר עם המוח שלנו. להגיד לו שהבנו את מקור הכאב, שהמוח רוצה להסיט את תשומת לבנו מהרגשות שלנו. ומהיום איננו מוכנים עוד להשלים עם הכאב שהוא שולח לנו. במקרים מסוימים הוא אף מציע לצעוק על הכאב ולהגיד לו בתוקף: "לך מפה מיד !!! אינני מוכן עוד לסבול אותך!" בנוסף, הוא מציע להגביר בהדרגה את הפעילות הגופנית. לפי המחקרים, השיטה עוזרת ל- 88% עד 98% מהמטופלים שלו.

קריאת הספר היוותה עבורי מסע מרתק של חקירה עצמית וריפוי עצמי. איכות החיים שלי השתנתה וכעת אני יכולה ליהנות יותר מכל פעילות גופנית שאני עושה, מהעבודה שלי ואף לעסוק בדברים חדשים שהיו בלתי אפשריים עבורי קודם לכן. בסיכומו של דבר לא צריך לעמול קשה – רק לקרוא ספר שכתוב בשפה מאוד פשוטה. ואם יש צורך להעמיק בחקירה של הכאבים הכרוניים, אני ממליצה בחום על תרפיות המשלבות גישה בין גוף לנפש.

אחת האפשרויות היא לפנות ליוגה תרפיה רגשית. במפגש יוגה תרפיה אישי, ניתן לחקור את הקשר בין הכאבים הכרוניים לבין הרגשות האגורים במקום ולאפשר להם לאט לאט להתמוסס. בנוסף, ניתן לעבוד על תכונות האופי כמו פרפקציוניזם, אחריות יתרה, ביקורת עצמית, יסודיות ומצפוניות אשר לפי ד"ר סארנו ידועות כגורמים משמעותיים ליצירת כאבי גב.


אלה שרוצים להבין לעומק את התופעה ולקבל הדרכה מפורטת כיצד לעבוד עם השיטה באופן יסודי, מוזמנים לעיין בספרים נוספים. את כולם ניתן להזמין דרך האתר “אמזון”. (AMAZON.COM)


1. הרחבה של הספר ” Back Pain: The Mind-Body Connection ” מבחינה פיזיולוגית ופסיכולוגית:

The Mindbody Prescription: Healing the Body, Healing the Pain, John E. Sarno

"ריפוי הכאב הכרוני" – תרגום הוצאת פוקוס

2. מעת אדם שסבל מכאבים מאוד חריפים ופיתח תוכנית עבודה מיוחדת המתבססת על שני הספרים הקודמים:

Rapid Recovery from Back and Neck Pain: A Nine-Step Recovery Plan, Fred Amir

3. חוברת עבודה עם שאלות מנחות העוזרות לחקור לעומק את המצב הרגשי ולמצוא קשר בין כאבים פיזיים לבין מצב רגשי. הספר מתבסס על התיאוריה לגבי TMS.

The MindBody Workbook, David Schechter M.D

 


ביאטה שבון יהב, תרפיסטית גוף-נפש, מתמחה באנשים רגישים מאוד, מנהלת הקהילה של אנשים רגישים מאוד בישראל https://tnuaitit.com
.


.

מודעות פרסומת

Read Full Post »

יוגה תרפיה ממוקדת עבודת גוף נפש

מאת: ביאטה שבון

תרפיסטית גוף-נפש, מתמחה באנשים רגישים מאוד, מורה מוסמכת ביוגה ויוגה תרפיה רגשית, בעלת תואר בפסיכולוגיה. מנחה סדנאות, הרצאות ומפגשים פרטניים לאנשים רגישים מאוד http://tnuaitit.com. מנהלת הקהילה של אנשים רגישים מאוד http://anashimregishim.com.

.

חיי היום יום שלנו לעיתים קרובות עמוסים למדי, כך שאנו נסחפים במרוץ להשיג, לנצח, להוכיח, לבנות, לדאוג, לטפל. אנחנו שקועים בעשייה ללא הרף, כך שלא נותרים לנו זמן ואנרגיה לעצור לשנייה ולבדוק – האם הכול בסדר בחיינו? אף על פי כן, הגוף שלנו מצויד בחוכמה רבה ואם אין אנו עוצרים הוא עושה זאת במקומנו. כשקורה משהו שפוגע בו הוא מפעיל אזעקה וביטוייה באים באמצעות מגוון מחלות, תופעות גופניות כרוניות, מצבי רוח, מצוקות רגשיות וכד’.

כך, למשל, אנו מתחילים לחוש כאבי בטן שמאלצים אותנו לבחון מה אנחנו אוכלים. או שמתפתחים כאבי גב, וכשאיש אינו  מצליח לעזור לנו, אנו מגלים במקרה שזה קשור לרגשות מודחקים. הזוגיות מגיעה למשבר ואנו מגלים שנתנו את כל כולנו, אך לא הסכמנו גם לקבל. הטראומה הרגשית או הפיזית שקרתה לנו בעבר מתחילה לפתח סימפטומים של עייפות כרונית, דיכאון, תחושה של סכנה מתמדת, כאבים כרוניים, רגשות סוערים בלתי מוסברים. הגוף חכם מאוד. הוא לא יחכה עד שנהרוס אותו לחלוטין. הוא יתריע ולא יוותר לנו בכל פעם שנזניח אותו.

במקום זה אנו נאלצים לעצור ולבדוק מה קורה לנו. לחפש פתרונות למצוקה. בהתחלה אנו פונים לרופאים. באיזשהו שלב אנו מתייאשים ומחפשים תשובות ברפואה האלטרנטיבית. לפעמים גם זה לא עוזר וכל מה שנשאר לנו – זה אנחנו עצמנו. אנו מתחילים להאזין למה שקורה לנו בפנים ולהקשיב לקול הפנימי שלנו. ורק אז ברגעים של הייאוש הגדול ביותר אנו מגלים לפתע את כוחות הריפוי העוצמתיים הטמונים בנו.

בחיי האישיים התמיכה בתהליך הגילוי של כוחות אלו הגיעה מתוך תרגול יוגה. בזכות לימודי הוראת יוגה ויוגה תרפיה אצל המורה המיוחדת ציפי נגב, היוגה נהפכה עבורי לדרך חיים המביאה לחיבור לעצמי באופן העמוק ביותר. תרגול התנוחות, הנשימות, ההרפיה והמדיטציה מהווה משאבים עוצמתיים של חיוניות בשבילי. כלים אלה מפתחים חוסן פיזי ונפשי באמצעות ריכוז וערנות, גמישות וחוזק שרירים, נשימה נכונה והרפית מתח. תוך תרגול פיזי אני לומדת להקשיב למה שקורה לי עכשיו: רגשית – אילה רגשות אני חווה; גופנית – מה הן התחושות הגופניות; מנטאלית – אילו מחשבות עולות לי.

יוגה תרפיה ממוקדת עבודת גוף נפש (”יוגה תרפיה” בהמשך המאמר), מאפשרת להקל ולמוסס את הכאבים הנפשיים והפיזיים העולים תוך כדי ההתבוננות. תהליך ריפוי זה מעצים חוסן נפשי והכלה עצמית ומאפשר בניית מערכת יחסים עם עצמי והעולם החיצוני באהבה ובחמלה. בנוסף, הוא מפתח אומץ, חופש פנימי, אותנטיות, יצירתיות ועוצמה פנימית. התהליך כולל גם שימוש במגע – הנחת ידיים על מקומות שונים בגוף על מנת להגדיל את תשומת הלב והחיבור לתחושות הגופניות ולהעביר הרגשה של תמיכה (זה איננו עיסוי). ומתוך המקום המועצם הזה אנו מתפנים להתקדם בהקשבה העצמית ולשאול שאלות יותר מעמיקות המעודדות אותנו לצמוח רוחנית.

יוגה תרפיה מאפשרת מפגש עם מאגרי זיכרון גופניים, רגשיים ומנטאליים בעבודה עם תופעות שונות בהן מעורבת מצוקה רגשית כלשהי) מצבי לחץ, דיכאון, חרדה, חוויות טראומתיות, בטחון עצמי ירוד, התמכרויות, מועקות רגשיות העולות מתוך מערכות יחסים עם הזולת וכו’ ) וכן עם תופעות פיזיות הקשורות למצבי לחץ או רגשות מודחקים (כגון לחץ דם גבוה, כאבי גב, עוררות או דריכות יתר, כאבי ראש, בעיות עיכול, עייפות כרונית, חוסר חיוניות, כאבי שרירים וכו’ ).

על מנת לעבד את התהליך, בנוסף לכלים מגוונים אחרים, יוגה תרפיה משלבת את הכלים של השיטה העוסקת בריפוי בטראומה – החוויה הסומאטית (Somatic Experiencing) -שפותחה על ידי ד”ר פיטר לווין מארה”ב. בדרך כלל אנו מייחסים למושג הטראומה אירועים קשים במיוחד כגון מלחמה, פעולות  טרור, התעללות מינית או אסונות טבע. אף על פי כן, לעתים קרובות זה יכול להיות כל דבר רגיל לכאורה כמו פעולות רפואיות חודרנית, ניתוחים או תאונת דרכים.

למשל, תאונת דרכים מסוג “צליפת השוט” (whiplash) לעיתים קרובות מביאה לסימפטומים פיזיולוגיים ורגשיים מתישים. פרוצדורות רפואיות רגילות, ובמיוחד אלה הכוללות קשירת המטופל בזמן האלחוש, גורמות לחוויות טראומטיות קשות במיוחד בקרב הילדים. לעתים ההשפעה של אירועים אלה מתגלה רק אחרי חודשים או שנים. זה יכול להופיע כתלונות על תופעות פסיכוסומאטיות למיניהן כגון כאבי ראש, כאבי בטן, מצבי חרדה או דיכאון בלתי מוסברים.

ביוגה תרפיה מיושם הדגש על המשאבים של התלמיד. עצם השחרור של האנרגיה הרגשית התקועה לא תמיד מוביל לריפוי. כשאין לנו די משאבים להכיל את מה שעולה, הדבר עלול לעיתים אף לגרום לקיבעונו ולהנצחתו של הכאב. לכן, אנו לומדים לבנות קודם כל מיכל רגשי באמצעות העבודה עם המשאבים. רק כשאנו מרגישים מספיק יציבים ומועצמים, אפשר להתקדם ולגעת בעדינות במקום הפגוע.

המשאבים שלנו הם כל אותם הדברים שגורמים לנו להרגיש טוב. זה יכול להיות משהו פשוט כמו מקלחת חמה בערב חורפי קר, מאכל אהוב, טיול בטבע, צפייה בסרט, מגע עם מרקם נעים, פעילות גופנית, ספר טוב, אדם קרוב, זיכרון מהעבר. זהו דבר שיעלה חיוך על פנינו ונרגיש שמחה, שלווה, אושר, עוצמה פנימית.

כשאנו מתבוננים במה שקורה לנו בגוף באותו הרגע, יתכן שיופיעו תחושות נעימות של שחרור, חמימות, עקצוץ נעים, התרחבות בחזה, הרפיה בשרירי הפנים, הכתפיים, או העמקה של הנשימה. עצם תשומת הלב למשאב גורמת לשינויים בגוף ומפעילה תהליכים של וויסות עצמי רגשי והרפיה. כך בעזרת העבודה עם המשאבים מתעצמת היכולת שלנו לחוות עונג ושמחה ומערכת העצבים פורקת באופן אורגני את האנרגיה הרגשית האצורה.

אחד היתרונות החשובים ביוגה תרפיה הוא בכך שלתלמיד תפקיד אקטיבי בתהליך. המורה רק מלווה אותו, תומך ומכיל, הולך לידו ומאיר עם הפנס את הדרך. לכן, המונח “טיפול” לא ממש מתאים כאן. אלה הם יותר “מפגשי הכלה”. “המוכל” בתורו רוכש כלים לעזרה ראשונה רגשית ולעבודה עצמית עם אירועים מאתגרים בעתיד. על ידי כך הגרעין הפנימי שלו מתעצם ומתעורר הכוח המרפא שבתוכו. לכן, יוגה תרפיהמתייחסת ל”בעיות” שקיימות אצל אדם לא כאל “הפרעות פתולוגיות”, אלא כאל נקודות קושי בהן טמון פוטנציאל לצמיחה אישית. אם נעבוד עליהן מתוך התעצמות,  ייווצר מומנטום שייקח אותנו אל המדרגה החדשה בחיינו.

חוסן נפשי ויכולת ההכלה מאפשרים מפגש עם החיים בספקטרום רחב הרבה יותר. אנו לומדים לבטוח יותר בחיים ולהיפתח להזדמנויות שהם מזמנים לנו. נפתחת תודעה רחבה – ראיה רחבה יותר של המציאות. תוך כדי העבודה עם העולם הפיזי והרגשי מתפתחות אהבה, חמלה ואמונה אשר מאפשרות לנו לעשות בחירות נכונות יותר בחיינו.

המאמר פורסם בפורטל Nomind ב- 5.07.09

 


ביאטה שבון יהב, תרפיסטית גוף-נפש, מתמחה באנשים רגישים מאוד, מנהלת הקהילה של אנשים רגישים מאוד בישראל https://tnuaitit.com
.

.


Read Full Post »